配偶出轨后如何处理不安全感？

发布日期：2024-08-20 来源: 网络 阅读量（ ）

　　背叛后感到不安全是很正常的。当你的配偶有外遇时，你会想为什么你还不够，他或她是否会再次出轨。你的感觉是自然的，但是随着时间的推移，不安全感会损害你的个人幸福，并且会进一步破坏你们的关系。如果你想和你的配偶在一起(或者即使你不想)，管理你的不安全感是必须的。第一步是努力提高你的情绪自给自足。当你对自己感到安全后，你可以努力改善和配偶的关系，并采取措施重建你们之间的信任。

　　方法一：变得自信

　　1、提高你的自尊。

　　认识到你配偶的不忠并不意味着你应该被欺骗或不被尊重。在你们的关系中，你应该得到尊严和公平，你的配偶决定背着你出轨不是你的错。

　　通过提醒自己积极的品质和成就来重塑自己。试着列出你所有的积极品质。这些可以是任何事情，从成为一个忠实的朋友到知道如何弹吉他到大学毕业。写下你所有的积极品质，并经常回顾这个列表。如果你想不出要添加什么，那么请你信任的朋友或家人来帮助你。

　　2、处理侵入性的想法。

　　你有时会发现自己纠结于担心你的配偶是否会再次出轨。这些想法可能是破坏性的，所以重要的是学会如何识别它们，并在它们出现时转移你的注意力。

　　试着用积极的想法取代对配偶出轨的侵扰性想法。例如，如果你发现自己在想，“我知道我的配偶会再次欺骗我，而我却无能为力!”然后你可以用类似这样的话来代替这种想法，“我正在尽我所能从配偶的不忠中恢复过来，我为我所有的努力和进步感到骄傲。”

　　3、注意你的健康。

　　关注良好营养、睡眠和锻炼的基本要素。当你的身体需求得到满足时，处理像不忠这样的难题就更容易处理了。

　　像冥想和写日记这样的自我保健活动对你的情绪健康有好处。避免求助于酒精、药物或其他不健康的应对机制来寻求安慰。你可能会暂时感觉好一些，但这些物质会让你的长期问题变得更糟。

　　4、培养与你们关系无关的爱好。

　　每周抽出几个小时从事你喜欢的活动，或者培养一个你一直想尝试的新爱好。花时间发展一项技能或锻炼你的创造力可以帮助你在情感上更加自信。

　　试着开始一个阅读习惯，学习一门手艺，比如编织，或者参加一个你感兴趣的课程。

　　5、避免让自己的幸福完全依赖于他人。

　　当你和某人分享你的生活时，很容易让他们支配你的情绪。记住你自己是一个完整的人，你有能力在人际关系之外找到幸福。

　　试着用视觉意象来透视这一点。例如，当你的配偶变得沮丧或愤怒时，想象他们刚刚坐上过山车，你站在一边看着他们乘坐。过山车代表了他们的情绪，但你不必和他们一起乘坐。

　　6、寻求个别辅导。

　　自尊和信任问题可能在得知你的配偶不忠后出现。正如作为夫妻寻求帮助会有所帮助一样，你也可以从自己与专业人士的交谈中受益。

　　如果你不想继续维持婚姻，你可以选择个人咨询作为一种工具，帮助你恢复自信，治愈被欺骗后的创伤。在你做出离婚决定时，你的治疗师可以作为支持和指导的来源。

　　加入一个支持有过不忠经历的配偶的团体也会有所帮助。分享你的故事，听听别人的故事，最终可以帮助你痊愈。

　　7、如果你愿意，继续前进。

　　在婚姻中遭受不忠后，如何选择前进，完全取决于你自己。也许如果你的配偶看起来是一个连续的骗子，或者你们的信任无法修补，你可能会选择离婚。离婚从来都不是一个容易的选择;然而，这是一个你应该在与你的配偶和各种支持你的亲人讨论了这个磨难之后才做出的决定。

　　治疗师可以帮助你决定什么对你的未来最好(还有你的孩子，如果你有的话)。这位专家也可以帮助你与你的配偶、家庭成员和孩子进行讨论。

　　花足够的时间来考虑你的选择并做出决定。即使其他人建议你尽快行动，你也需要尽可能多的时间来做这个决定。

　　方法二：修复关系

　　1、承诺原谅你的配偶。

　　如果你们打算在一起，原谅是必须的。抓住怨恨和痛苦不放只会毒害你们未来的关系。做出一个有意识的决定，原谅你的配偶，继续前进。

　　一下子原谅你的配偶可能很难，尤其是如果背叛发生在最近。相反，当你重建你们的关系时，朝着原谅的目标努力。

　　试着对你自己、你的配偶和其他人大声说出“我原谅你”或“我正在努力原谅你”这样的话。即使你还没有准备好原谅，大声说出你的意图可能会帮助你准备好原谅。

　　2、寻求婚姻咨询。

　　咨询可以成为重建你和配偶关系的无价工具。咨询师会帮你找出出轨的原因。他们还可以帮助你找到解决情绪问题的方法，教你更好地与他人沟通。

　　咨询也可以帮助你和你的配偶决定继续这段关系是否是你的正确选择。

　　3、对关系中的问题承担你的那份责任。

　　许多有外遇的人这样做是因为他们的需求在家里得不到满足。如果这导致了你的配偶出轨，如果可能的话，解决这个问题并采取措施解决它是很重要的。

　　缺乏情感亲密和性满足是人们出轨的最常见原因。承担关系问题的责任并不意味着为配偶的不忠开脱。

　　4、经常公开交流。

　　指定固定的时间和你的配偶联系。不要只谈论他们的婚外情——讨论你们目前的感受，你们双方对对方的需求，以及你们未来发展的目标。谈论一些与你的人际关系无关的事情，比如你的激情、目标和梦想。这有助于恢复你们关系中的一些激情。

　　在生活在不忠的秘密和谎言中后，重新打开与配偶的沟通渠道有助于恢复你们的关系。如果你发现你花太多时间讨论事情本身，试着每天留出15分钟来谈论它。其余时间坚持其他话题。

　　5、每当你感到愤怒、焦虑或悲伤时，告诉你的伴侣，并鼓励他们也这样做。

　　脆弱会让出轨后更容易处理和愈合。这也会让你的伴侣有机会支持你，并证明他们将来可以做得更好。

　　6、重建身体亲密关系。

　　当你的信任因为外遇而受到损害后，就很难与你的配偶重新联系在生理层面上。然而，如果你选择重建你的婚姻，这是你完全恢复并继续前进必须采取的一步。

　　你可以通过努力与你的配偶交流你内心深处的渴望——你内心的想法和感受——来恢复婚姻中的亲密关系。此外，再次约会也可能有所帮助。和你的配偶去一次浪漫的旅行。回到你早期的日子，那时你充满爱意地交换按摩，大多数晚上依偎在沙发上，在晚餐时讨论你的一天，而不是在沉默中吃饭。

　　婚姻咨询也有助于让你和你的配偶跨过桥梁回到性亲密关系。这可能需要时间，因为你可能在出轨后筑起了一道墙，这可能是你做的最后一件事。试着专注于重建你们的关系，这应该会及时跟进。对你们来说重要的是，既要对自己诚实，又要对背叛感到悲伤，这样才能再次成为身体上的伴侣。

　　你也可以努力在身体上与对方亲热，直到你准备好再次拥有亲密关系。牵手、吻别、拥抱等简单的事情可能有助于改善你们的情感和身体亲密度。

　　7、避免粘人的行为。

　　不要不停地给你的配偶打电话询问他们在哪里，或者坚持让他们和你一起度过所有的空闲时间。虽然这种行为可以理解，但它可能会让你的配偶感到窒息，这可能会导致你们之间的不和。

　　背叛后要求配偶承担一些责任是合理的。只是要小心，不要越界，做出不健康的嫉妒或控制行为。

　　8、和你的配偶一起寻找积极的经历。

　　做新的事情可以帮助你们一起度过这段恋情。找一些能拉近你们距离的事情来做，帮助你创造新的记忆。

　　考虑一起周末旅行，培养一个新的爱好，或者只是努力花更多的时间一起跑腿和做家务。

　　方法三：重建信任

　　1、接受你无法控制你的配偶。

　　你的配偶将来是否忠诚完全取决于他们。无论你多么仔细地检查他们，如果你的配偶想再次出轨，他们会找到办法的。同样，如果他们致力于改正他们的错误，你就不必试图控制他们。

　　提醒自己，你已经通过这个过程证明了，无论发生什么，你都能照顾好自己，活下来。

　　2、为你们的关系设定目标。

　　和你的配偶坐下来，想想你希望你们的关系在未来是什么样子。为把你的目标变成现实制定一些循序渐进的计划。朝着共同的目标努力让你和你的配偶在同一个团队，帮助你们重建友情和信任。

　　3、讨论隐私问题。

　　在配偶欺骗你后，你可以要求查看他们的电话和网上活动。然而，他们仍然有隐私权。和你的配偶谈谈你将来如何平衡隐私和责任。

　　如果你的配偶对他们的网上或电话活动保密，考虑他们是否真的致力于帮助你再次信任他们。

　　4、不要假设你知道你的配偶在想什么。

　　没有人会读心术，很容易想象出不存在的问题。关注事实。除非有具体的原因，否则不要让自己陷入恐惧，担心你的配偶打算再次欺骗你。

　　当你的想象失控的时候，对自己进行一次现实检查。停下来问问你自己，“为什么我会这样想?有没有更可能的解释?”

　　此外，提醒自己，如果他们出轨，那么他们很可能会搞砸，再次被抓。你不必一直保持警惕，所以允许自己放下这个责任。